виды спорта

Фитнес – анаэробная тренировка

208views

Фитнес – анаэробная тренировка

Анаэробная подготовка – это силовой компонент фитнеса в целом, который также содержит как минимум два других важных компонента: аэробную подготовку (часть сердечно-сосудистого сопротивления) и подвижность суставов. Скорость и мастерство – это врожденные качества, и они не очень важны для состояния здоровья, что является главной заботой в массовом фитнесе, предназначенном для поддержания тела в хорошей форме.

Цель программ анаэробных тренировок – развитие силы, укрепление тела или мышечной массы. Бывают ситуации, когда речь идет только о силе или укреплении мышц. Типичный пример таких ситуаций – виды спорта, организованные по категориям, в которых проверяется физическая сила (с запретом превышения определенного предела веса). Рост мышечной массы определяет увеличение силы и укрепление скелетных мышц. В этом случае программы фитнеса очень похожи на тренировки по бодибилдингу, но без ярких, но опасных изменений, характерных для бодибилдинга.Покупайте свои гаджеты по лучшей цене на Banggood

Цель анаэробного фитнеса – равномерное, сбалансированное и гармоничное развитие всех мышц без игнорирования их функциональности. Эта последняя идея важна для проведения четкой разницы между фитнесом и тенденциями, часто нарциссическими, проявляемыми практиками бодибилдинга. Спортсмен, который занимается фитнесом, хочет уметь и может что-то делать со своими мышцами, больше, чем показывать их на соревнованиях или в других случаях и местах (дискотека, бассейн, клубы и т. Д.).

Одной из важных характеристик анаэробных фитнес-тренировок является использование общих программ, во время которых все или почти все мышцы прорабатываются за одну тренировку. В бодибилдинге программы разделены, и тренировки каждый раз сосредоточены на одной, двух или максимум трех группах мышц; в то время как в фитнесе одна тренировка может быть сосредоточена на определенной области, но она не исключает другие мышцы, которые прямо или косвенно выиграют от не более одного упражнения для каждой группы мышц. Таким образом, программы не будут слишком длинными; они занимают в среднем один час пятнадцать минут; таким образом избегается катаболическая фаза; обычно это проявляется в очень длительных тренировках (два часа или даже больше).Покупайте свои гаджеты по лучшей цене на Banggood

Другой способ сокращения времени тренировки – это выполнение суперсерии, цель которой – тренировать две антагонистические группы мышц (грудь и спина или бицепсы и трицепсы и т. Д.). Таким образом, для каждой группы мышц необходимо выполнять серию упражнений без перерыва между ними; перерыв делается только в конце этого двойного усилия. Также программы могут содержать тройные серии или даже гигантские серии (более трех упражнений одно за другим). Интенсивность тренировки можно значительно увеличить: многие мышцы можно тренировать за короткое время.

Еженедельная частота занятий осталась прежней (три занятия); так что аэробная фаза может быть закрыта в свободные дни. Если возможны только три или даже две тренировки в неделю, могут быть приняты смешанные программы: после анаэробной подготовки, всегда выполняемой в начале тренировки, добавляются 15-20 минут аэробной подготовки для уравновешивания двух фаз (анаэробной и аэробной). . В этом случае тренировка также не должна длиться более полутора часов; в противном случае начинается фаза катаболических процессов – фаза, в которой мышцы «самоуничтожаются».Покупайте свои гаджеты по лучшей цене на Banggood

Анаэробная подготовка рекомендуется всем соматическим типам с определенными различиями в модальности тренировок.

В случае эктоморфного и мезоморфного типов все серии (3 или 4), выполняемые на одном и том же тренажере, должны быть завершены, а затем тренажера и группа мышц, которые тренируются, должны быть изменены одновременно. Эта система также называется «обучение в мастерской».

В случае эндоморфного типа (избыточный вес) предпочтение отдается круговой тренировке: группа тренируемых мышц меняется после каждой серии, и всю схему необходимо повторять три или четыре раза. Этот тип тренировок потребляет больше калорий, потому что аэробный компонент вводится за счет отсутствия перерывов между сериями и небольшого увеличения частоты сердечных сокращений.Покупайте свои гаджеты по лучшей цене на Banggood

Прирост мышечной массы с помощью фитнес-программ не может превышать одну весовую категорию (5-6 кг), но они не нарушают баланс других параметров движения.

Покупайте свои гаджеты по лучшей цене на Banggood

Покупайте свои гаджеты по лучшей цене на BanggoodBanggood имеет широкий ассортимент из более чем 200000 продуктов разных категорий, таких как Apple аксессуары, смартфоны, электроника, RC игрушки, светодиодные светильники, одежда, косметические продукты, Ювелирные изделия, часы, и больше. Каждый продукт был тщательно отобран, чтобы предложить лучшее качество по низкой цене. Посещение Banggood.com для широкого выбора самых популярных и новейших продуктов, доступных на их странице покупок.

DIY красочная легкая светодиодная акриловая рождественская елка с музыкальным электронным обучающим модулем Price: $ 8,29
DIY красочная легкая светодиодная акриловая рождественская елка с музыкальным электронным обучающим модулем Price: $ 8,29

Leave a Response

x
Enable referrer and click cookie to search for prowebber