Советы по бегу на длинные дистанции
Вы готовитесь к своему первому забегу на длинные дистанции? Для некоторых бегунов с большим стажем подготовка к такому соревнованию – 5 км, 10 км, полумарафон или марафон – не является большой проблемой. Однако для начинающих бегунов на длинные дистанции тренировки довольно утомительны и утомительны. Если вы в настоящее время проходите тренировку, следующие советы помогут вам выжить и подготовить вас к такому же захватывающему опыту, как бег на длинные дистанции:
- Сделайте несколько дней отдыха между тренировками. Это даст вашему телу достаточно времени для восстановления энергии и восстановления мышечной выносливости. У некоторых бегунов есть неделя или две отдыха между днями тяжелых тренировок. Для относительно легких тренировок они планируют как минимум один выходной.
- Следите за своим темпом. Бег на длинные дистанции – это не столько быстрый бег, сколько прохождение как можно большего количества миль. Чтобы сделать это, вам нужно беречь энергию и медленно бегать первые несколько миль. Меняйте темп по мере продвижения и приближайтесь к финишу.
- Работайте над повышением скорости. Выделите два-три дня быстрого бега в неделю. Однако будут времена, когда вашему телу не захочется работать с большей скоростью. Не давите, ваше тело пытается восстановить энергию.
- Увеличьте свой пробег. Успешные бегуны на длинные дистанции постепенно увеличивают свой пробег. Некоторые из них добавляют от двух до трех миль после каждой недели тренировок, в то время как другие используют более простой подход, добавляя лишь несколько шагов в конце каждого бега. Но поскольку ваше тело работает по-другому, вы можете разработать или найти план тренировок, который поможет вам увеличить пробег с должной интенсивностью.
- Внесите немного разнообразия. Чтобы избавить вашу тренировку от монотонности, обязательно бегайте время от времени по разным маршрутам, бегайте в разном темпе за одну тренировку и бегайте с разной скоростью в определенные дни. Дело в том, что, поскольку бег, скорее всего, один и тот же каждый день, вам нужно сделать его немного более захватывающим, чего вы всегда будете с нетерпением ждать.
- На определенных этапах бега наймите напарника. Бегать в одиночку – это нормально, некоторые бегуны даже предпочитают это, но без того, чтобы поговорить с кем-нибудь во время бега, тренировка становится невероятно скучной. Попытайтесь кого-нибудь догнать или договоритесь о встрече с другим бегуном на полпути. Конечно, вы должны быть готовы изменить свой темп, чтобы поощрять светские беседы.
- Слушать музыку. Бег на длинные дистанции – это не только физическая нагрузка, но и умственная деятельность, поэтому вам нужно быть мотивированным и вдохновленным, чтобы ваше тело продолжало двигаться. Музыка делает это хорошо, отвлекая внимание от физических неудобств, связанных с бегом, и расслабляя психическое состояние. Во время пробежки возьмите с собой mp3-плеер и загрузите его вдохновляющей или любимой музыкой. Убедитесь, что у вашего плеера достаточно заряда батареи, чтобы прослужить всю работу.
- Возьмите с собой энергетические продукты. Они не только поднимут вам уровень энергии, но и дадут вам возможность заняться чем-то другим, кроме бега. Также разумно пить воду или энергетический напиток, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок для бега на длинные дистанции.
Делайте покупки в Интернете по оптовым ценам на DHgate.com
DHgate делает покупки в Интернете простыми и эффективными, а также обеспечивает отличные стимулы для покупателей. У них есть большой выбор продуктов из электронные гаджеты & аксессуары, одежда, спорт и отдых продукты и многое другое. Посетите страницу их магазина для получения дополнительных скидок, предлагаемых только в DHgate.com.
.
