виды спорта

У вас проблемы с наращиванием мышц?

1.1Kviews

У вас проблемы с наращиванием мышц?

Вы регулярно ходите в тренажерный зал в течение нескольких месяцев и не смогли набрать сколько-нибудь серьезного веса? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, пора сделать шаг назад и составить некоторые планы. Наращивание мышц – это не ракетостроение. Есть четыре ключевых фактора, которые будут означать разницу между наращиванием мышц и сохранением стройности. Вы должны задать себе эти четыре вопроса.

Оптимизирована ли моя диета для наращивания мышечной массы?

Пора отказаться от менталитета «3-х разовое питание». Если вы хотите набрать (или похудеть), вам нужно кормить свое тело цельными продуктами шесть раз в день. Это означает, что вы должны разделить большие приемы пищи и есть примерно раз в три часа. Это не только хорошо для вашего метаболизма, но и ваше тело будет использовать продукты вместо того, чтобы хранить их в виде жира.Делайте покупки в Интернете по лучшим ценам на Tomtop.com

Ваш шестой прием пищи в день должен состоять в основном из сложных углеводов и белков. Вам следует стремиться к потреблению не менее тридцати граммов белка за один прием пищи. Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, курицу, рыбу, яичные белки, сыр и молочные продукты. Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, черном хлебе и картофеле. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием соли и сахара

Следует ли мне использовать добавки и когда мне следует их принимать?

Если вы можете позволить себе добавки, вам следует их употреблять. Основные три, которые вам следует учитывать, – это белок, углеводы и креатин. Добавки сывороточного протеина – это самый быстрый из известных способов доставить качественный протеин в ваши мышцы. Это делает коктейли особенно эффективными после тренировок, когда ваше тело жаждет белка для восстановления мышц.

Есть три основных момента, когда следует принимать добавки. Первым делом утром, после тренировки и перед сном. Если ваша диета на высоте, вам больше не нужны добавки. Не используйте добавки для замены еды. Добавки – это добавки, а не заменители еды.Делайте покупки в Интернете по лучшим ценам на Tomtop.com

Могу ли я тренировался и не умный?

Самая большая ошибка начинающих лифтеров – это думать, что чем больше они тренируются, тем больше они становятся. Это далеко от истины! Когда дело касается силовых тренировок, вы должны помнить два основных правила. Во-первых, качество лучше количества. Во-вторых, комплексные упражнения – это короли наращивания мышц.

Сложные упражнения требуют как минимум двух движений в суставах. К сложным комплексным упражнениям относятся приседания, жим лежа, подтягивания широким хватом и тяга сидя. Эти движения задействуют намного больше мышечных волокон, которые используются для перемещения веса. Это означает, что прорабатывается больше групп мышц, упражнения сложнее и потенциал для роста намного больше.Делайте покупки в Интернете по лучшим ценам на Tomtop.com

Как правило, для одного изолирующего упражнения следует выполнять три комплексных упражнения. Например, тренировка спины / бицепса может состоять из подтягиваний широким хватом, тяги сидя, тяги в наклоне и сгибания бицепса стоя. Вы могли подумать, что этого недостаточно для ваших бицепсов? Неправильно. Во всех этих упражнениях ваш бицепс сильно прорабатывается; сгибание бицепса только завершает их.

Продолжительность любой тренировки не должна превышать одного часа. И вам нужно тренировать только одну группу мышц один раз в неделю. Это означает, что разделенный распорядок должен быть только три дня в неделю. Фактически, большинство профессиональных бодибилдеров тренируются только четыре раза в неделю. Помните, качество, а не количество.

Достаточно ли я отдыхаю и восстанавливаюсь?

Когда вы тренируетесь, вы не наращиваете мышцы, вы их разрушаете. Причина, по которой вы выглядите «накачанным» в тренажерном зале, заключается в том, что ваша мышечная ткань опухла и повреждена. Ваши мышцы действительно растут, когда вы отдыхаете. Говоря простым языком, отсутствие отдыха означает отсутствие роста мышц.Делайте покупки в Интернете по лучшим ценам на Tomtop.com

Так что расслабляйтесь, когда не занимаетесь спортом. Ослабьте кардио. И убедитесь, что вы высыпаетесь. Сон – это время номер один для наращивания мышц. Вот почему так важно есть перед сном, чтобы у вашего тела было топливо для восстановления мышц во время сна.

Просто не правда ли?

Итак, вы можете видеть, что, несмотря на то, что вы читаете в журналах или в Интернете о наращивании мышечной массы, это на удивление просто. Если вы правильно уловите четыре аспекта, которые я упомянул в этой статье, вы нарастите мышцы. Если у вас есть вопросы, я доступен на форуме на моем сайте. Смотрите ссылки в моей биографии.

Делайте покупки в Интернете по лучшим ценам на Tomtop.com

Делайте покупки в Интернете по лучшим ценам на Tomtop.comTomtop – это надежный оптовый и розничный интернет-магазин с разнообразными и высококачественными товарами, где вы можете покупать товары по лучшей цене и бесплатные купоны! Посещение Tomtop.com для видео игры, компьютерные аксессуары, аксессуары для мобильных телефонов, одежда, товары для дома и сада, Ювелирные изделия, медиа плеер, автомобильные аксессуары, радиоуправляемые модели и аксессуары и так далее.

Термостат с сенсорным ЖК-экраном, регулятор температуры электрического теплого пола Цена: $ 13,99
Термостат с сенсорным ЖК-экраном, регулятор температуры электрического теплого пола Цена: $ 13,99

Leave a Response