виды спорта

10 главных фактов о наращивании мышечной массы, которые вам нужно знать!

1.08Kviews

10 главных фактов о наращивании мышечной массы, которые вам нужно знать!

1. Наращивание мышц во многом связано с генетикой.

Если ваши родители худые от природы или имеют небольшое телосложение, то, скорее всего, у вас будут те же черты. Это не значит, что у вас нет шансов построить сильное мускулистое тело. Это просто означает, что вам придется много работать.

2. Ваш метаболизм влияет на ваш размер.

Если вам трудно набрать вес, будь то жир или мышцы, то, скорее всего, у вас быстрый метаболизм. Ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы можете их потреблять.Покупайте свои крутые гаджеты только на CAFAGO.com

3. Не существует универсальной программы тренировок с отягощениями, которая дала бы огромные результаты каждому человеку.

Лучший способ найти программу, которая подойдет вам, – это найти человека, у которого было такое же тело, как и у вас раньше, и начать его прогулку. Конечно, есть стандартные упражнения, которые помогут нарастить мышцы, но для наращивания мышечной массы нужно не только поднятие тяжестей.

4. Больше тренировок не означает больше мышц.

Это одна из самых трудных для понимания концепций. Цель силовых тренировок – стимулировать рост мышц… вот и все. Как только это будет сделано, ваши мышцы нуждаются в восстановлении и должны быть построены новые мышцы, что происходит только тогда, когда вы отдыхаете.Покупайте свои крутые гаджеты только на CAFAGO.com

5. Изоляционные упражнения не принесут вам большого успеха.

Лучшими упражнениями для максимального увеличения общего объема являются упражнения на несколько мышц. Это упражнения, для выполнения которых требуется более одной мышцы или группы мышц. Эти упражнения создают наибольшую нагрузку на ваше тело. Это стресс, который потрясает вашу нервную систему, вызывая высвобождение наибольшего количества гормонов для наращивания мышечной массы.

6. Свободные веса быстрее наращивают мышцы.

Свободные веса предпочтительнее тренажеров, потому что они заставляют ваше тело работать тяжелее. Они требуют большей концентрации и позволяют стимулировать поддерживающие мышцы. Тренажеры хороши для новичков, чтобы помочь с формой и базовым контролем, но ограничивают эффективность упражнения.Покупайте свои крутые гаджеты только на CAFAGO.com

7. Нет боли – нет выгоды.

Поднимая один и тот же вес снова и снова, вы не станете большим. На самом деле это будет с точностью до наоборот.

Чтобы нарастить мышцы, вам нужно работать с тяжелым весом. Это стимулирует мышечные волокна типа IIB, которые вызывают наибольший рост мышц. Подъем тяжестей – это когда ваше тело терпит неудачу после 4-8 повторений.

8. Длительные тренировки – ЗАПРЕЩАЕТСЯ.

Идея состоит в том, чтобы стимулировать мышцы, а не бить их со всех возможных углов. Это касается только опытных бодибилдеров, стремящихся тонизировать мышцы. Длительные тренировки вызывают резкое повышение уровня катаболических гормонов. Катаболические гормоны несут ответственность за разрушение мышечной ткани, что приводит к ПОТЕРЕ МЫШЦ. Тренировки с отягощениями должны длиться не более 60-75 минут.Покупайте свои крутые гаджеты только на CAFAGO.com

9. Вам не нужны аэробные нагрузки, чтобы похудеть.

Время, потраченное на бег или плавание, – это потерянное время для наращивания мышц и восстановления. Наращивание мышц – это самый быстрый способ избавиться от жира. Аэробные нагрузки помогут вам сбросить жир, но не так, если вы придерживаетесь высококалорийной диеты для наращивания мышечной массы.

10. Трехразовое питание не поможет вам нарастить мышцы.

Питание – важная часть наращивания мышечной массы. Вам нужно есть чаще и есть больше белка. Вы должны есть примерно каждые 2,5 часа, что составляет примерно 6 приемов пищи в день. Распределение приемов пищи в течение дня улучшит ассимиляцию мышц и обеспечит постоянное снабжение вашего организма калориями, необходимыми для наращивания и восстановления мышц.

Покупайте свои крутые гаджеты только на CAFAGO.com

Покупайте свои крутые гаджеты только на CAFAGO.comКАФАГО электронные продукты основаны на отличном дизайне и надежном качестве. Вот почему Cafago Делаем технический контроль качества продаваемых товаров и строго проверяем их по очереди перед отправкой. Cafago.com также предлагает 2 года гарантии на большинство продуктов на своем веб-сайте.

Цифровой USB-микроскоп с увеличением KKmoon 1600X с функцией OTG Эндоскоп 8-светодиодная лупа с увеличительным стеклом и подставкой Цена: $ 12.99
Цифровой USB-микроскоп с увеличением KKmoon 1600X с функцией OTG Эндоскоп 8-светодиодная лупа с увеличительным стеклом и подставкой Цена: $ 12.99

Leave a Response